Les aliments sont indispensables pour le bien-être d’un individu. Cependant, certains d’entre eux sont constitués de composants préjudiciables à l’organisme. Ces derniers peuvent notamment entraîner une fatigue. Il est alors indispensable de bien choisir ses aliments afin de toujours se maintenir en bonne forme. Mais, quels sont les aliments à éviter pour garder son énergie ? Quelles sont les formes de fatigue que peuvent apporter ces aliments ? Faisons le point dans cet article.
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Quels sont les aliments à éviter pour préserver son énergie ?
Afin de préserver son énergie, il est important d’éviter quelques aliments dont :
Le café
Le café n’est pas une boisson à inclure dans son régime alimentaire. En effet, il contient du cortisol, une substance qui est naturellement produite pour assurer les fonctions primaires de l’organisme. Boire une tasse de café peut alors augmenter significativement le taux de cortisol. Cela peut provoquer un dérèglement hormonal. Le sujet peut donc ressentir une lassitude qui peut perdurer selon la quantité de café bue.
Le pain blanc
Le pain blanc est un aliment incontournable au quotidien. Cependant, il est à éviter afin de garder son énergie. Cela se justifie par le fait que cet aliment possède peu de valeurs nutritionnelles. Sa faible teneur en minéraux et en vitamines associée à sa forte concentration de gluten crée une fatigue dès l’ingestion. Notons aussi que le pain blanc est peu recommandable aux personnes qui effectuent de longues journées de travail. Il s’agit, en réalité, d’un produit alimentaire dont la fabrication nécessite une importante quantité de gluten.
La viande rouge
Les aliments gras comportent une forte teneur en fer. Malheureusement, ils font partie des aliments à éviter si l’on ne veut pas se fatiguer davantage. Parmi ceux-ci, on retrouve la viande rouge, un aliment dont la digestion par l’organisme demande plus d’énergie. De fait, elle peut fatiguer le consommateur et diminuer sa capacité de concentration durant la journée.
Les cerises
L’engouement autour des cerises est grandissant. Ce sont des fruits qui présentent d’énormes bienfaits pour l’organisme. Cependant, elles sont à éviter à moins de vouloir faire une sieste.
Le sucre
Le sucre est un ingrédient incontournable dans la préparation des confiseries et des pâtisseries. Pourtant, il présente plusieurs risques pour le corps lorsqu’il est présent à forte dose dans un repas. En effet, le sucre entraîne une sécrétion d’insuline qui provoque, à son tour, la libération de la sérotonine.
L’ingestion d’une grande quantité de sucre peut donc accroître le taux de sérotonine dans le sang. Cela peut conduire à un état de fatigue prématuré. De toute évidence, une mauvaise alimentation peut avoir un impact négatif sur l’organisme. L’idéal serait de choisir des aliments qui permettront de conserver votre forme.
Quels sont les aliments anti-fatigue à privilégier ?
Pour prévenir la fatigue, plusieurs aliments présentant une forte valeur nutritionnelle sont à privilégier. Il en existe plusieurs, et chacun d’eux présente d’énormes bienfaits pour l’organisme. Voici quelques-uns :
Les agrumes
La fatigue est souvent associée à une carence en vitamines C. Heureusement, les agrumes constituent une excellente source de vitamines C. Une ou deux oranges au réveil permettront de faire le plein d’énergie et de rester au meilleur de sa forme durant toute la journée.
Les clémentines, le pamplemousse sont également des fruits à utiliser en association ou en alternative aux agrumes. Cependant, rappelons que ces fruits ont une forte teneur en acide. Il est possible de varier le goût avec le kiwi. Il s’agit d’un autre fruit riche en vitamines C, dont les valeurs suffisent à assurer les besoins énergétiques de l’organisme dans la journée.
Les légumes verts à feuilles
Pour prévenir ou combattre les épisodes de fatigue, il est recommandé de consommer des légumes verts, notamment ceux à feuilles. Ces derniers contiennent un taux élevé de vitamines B9. Ils peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
Pour éviter la fatigue, il est aussi possible d’inclure les choux, les épinards et la roquette dans le régime alimentaire. Ceux-ci peuvent être consommés en salade ou en soupe. Par ailleurs, il est à noter que les choux ont une forte teneur en vitamines K. Ils sont alors déconseillés aux personnes souffrant ou ayant des antécédents de troubles de la coagulation.
Les fruits de mer et les poissons gras
Les fruits de mer sont riches en sels minéraux et en fer. En plus d’être délicieux, ils constituent d’excellents aliments anti-fatigue. Parmi les meilleurs, on peut retrouver :
- Les huîtres
- Les crevettes
- Les bigorneaux.
Tout comme les fruits de mer, les poissons gras regorgent également de bienfaits pour l’organisme. Ce sont des aliments qui contiennent des Oméga 3 et de la vitamine D, deux éléments utiles au fonctionnement du système nerveux. Parmi les poissons gras, les plus bénéfiques figurent le maquereau, les sardines et le saumon.
Le chocolat et les fruits secs
Le chocolat est un produit alimentaire bon pour la santé. En effet, il contient du magnésium, un minéral qui réduit toute forme de fatigue. Plus la teneur en cacao est grande, plus le chocolat est avantageux pour la santé. De fait, l’idéal serait d’opter pour le chocolat noir.
Par ailleurs, la consommation des fruits secs permet également de se protéger des épisodes de fatigue prématurés. Ces derniers sont essentiellement composés du magnésium, des fibres et des vitamines B et E, autant d’éléments nutritionnels pour l’augmentation énergétique.
Quelles sont les formes de fatigue que peuvent apporter les aliments à éviter ?
Tout d’abord, la fatigue est un état dans lequel se trouve une personne après un effort physique ou intellectuel. Plus la dépense énergétique est grande, plus la fatigue sera importante. Généralement, la fatigue est passagère. Mais, il peut arriver que celle-ci dure plus longtemps qu’il ne faut.
En effet, les personnes souffrant de ce manque d’énergie présentent une inefficacité des capacités intellectuelles qui les oblige à rester alités. Ces dernières connaissent une perte de force et un épuisement général. Quoi qu’il en soit, voici quelques formes de fatigues que peuvent apporter les aliments à éviter :
La fatigue organique
En dehors des aliments préalablement cités, la fatigue organique peut provenir des maladies infectieuses chroniques et endocriniennes.
La fatigue psychique
Les aliments comme le café peuvent entraîner la fatigue psychique. Mais, celle-ci peut aussi être due à la dépression, aux troubles anxieux et aussi aux insomnies. Cette forme de fatigue se rencontre à tout âge, en particulier chez les jeunes.
La fatigue réactionnelle
L’organisme humain répond différemment selon la nature des aliments ingérés. Généralement, ces derniers ont pour but d’apporter de l’énergie à l’organisme, ce qui n’est toujours pas le cas en présence de certains nutriments.
D’autres astuces pour éviter la fatigue
L’alimentation n’est pas le seul élément à prendre en compte pour éviter des épisodes de fatigue. Il faut d’autres méthodes parmi lesquelles figure la pratique de certaines activités sportives. Ces dernières participent à la régulation de l’horloge biologique.
En outre, de nombreux produits en vente libre dans les pharmacies sont préconisés dans le traitement de la fatigue. On y retrouve les vitamines, le magnésium et les acides aminés. Ceux-ci sont efficaces lorsque la lassitude est causée par une carence nutritionnelle.
Mais, notons que le traitement médicamenteux est généralement limité à un mois. Par ailleurs, pour éviter la fatigue, il est nécessaire de bien dormir, de faire le plein de lumière et de se débarrasser des émotions négatives.
Que faire quand la fatigue persiste ?
Malgré une bonne hygiène de vie et une alimentation adéquate, il arrive que la fatigue devienne permanente. Elle peut s’accompagner d’autres symptômes tels que la douleur, les saignements menstruels abondants et la fièvre. Cela peut traduire un problème plus grave qui nécessite une prise en charge médicale.
Lorsque les épisodes de fatigue s’installent en permanence, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Celui-ci procédera à une analyse médicale afin de déterminer les carences nutritionnelles et proposer un traitement adéquat. En outre, le médecin conseillera sur l’hygiène de vie du patient lorsque la cause n’est pas pathologique.