Le périnée est souvent considéré comme une partie négligée du corps. Or il joue un rôle crucial dans le maintien de la santé globale. Décrit comme le « plancher pelvien », car il forme le fond de la cavité pelvienne, il est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles notamment, la miction, la défécation et les rapports sexuels. Il est également associé à la grossesse et à l’accouchement, car il est mis à rude épreuve pendant ces événements. Quelles sont les différentes astuces pour le bon maintien du périnée pendant et après la grossesse ?

Que savoir sur le périnée ?

Le périnée est une zone située entre la partie intérieure de chacun des os iliaques et le coccyx. Cette région est constituée de nombreux muscles et tissus qui garantissent l’étanchéité des sphincters. De plus, il forme le fond de la cavité pelvienne et s’étend du pubis à l’avant du coccyx. Un périnée fort est important pour la santé globale et peut aider à prévenir certains problèmes de santé tels que l’incontinence urinaire et les prolapsus pelviens.

Il faut savoir que le périnée est important aussi bien pour les hommes que les femmes tout au long de leur vie. Toutefois, cette partie du corps est très sollicitée chez les femmes enceintes. En effet, c’est sur le périnée que repose le poids de la grossesse. Bien l’entretenir permet d’éviter les complications au cours de l’accouchement.

Les astuces pour prendre soin de son périnée pendant la grossesse

Il est important de renforcer son périnée au cours de la grossesse, afin de limiter les différentes complications suite à l’accouchement. C’est ainsi qu’il est recommandé de pratiquer une activité sportive suffisante en association avec une alimentation saine et nutritive. Les activités comme le jogging, le yoga, le cyclisme ou les étirements sont les plus conseillées, pour renforcer les muscles. Par ailleurs, il faut éviter les activités physiques à impact élevé, telles que la course ou le saut qui peuvent exercer une pression sur votre périnée.

La méthode Pilates est bénéfique, car elle permet d’être à l’écoute de votre corps et d’anticiper certains problèmes. Pour les femmes qui ne sont pas fans de Pilates, elles peuvent engager un kinésithérapeute prénatal qui les aidera à renforcer les muscles de leur périnée. Il est important de savoir qu’un périnée en forme facilite l’accouchement et accélère la rééducation par la suite. En outre, il est recommandé d’éviter de porter des charges lourdes qui peuvent exercer une pression sur votre périnée.

En dehors de tout ceci, il est conseillé de :

• Maintenir un poids santé pendant votre grossesse, car un gain de poids excessif peut exercer une pression supplémentaire sur votre périnée.
• Rester hydraté, pour éviter la constipation ce qui peut exercer une pression sur votre périnée lors de la défécation.
• Éviter les positions sexuelles qui mettent une trop grande pression sur votre périnée et essayer des positions qui vous permettent de contrôler la pression exercée.
• Éviter les cigarettes et l’alcool qui peuvent nuire à la santé de votre périnée et de votre bébé.
• Porter des sous-vêtements en coton, pour permettre à la peau de respirer et réduire le risque d’infections.
• Utiliser des coussinets hygiéniques ou des sous-vêtements spécialement conçus pour la grossesse, pour absorber les fuites d’urine ou de fluide vaginal.
• Éviter de rester debout ou assis durant de longues périodes, car cela peut exercer une pression sur votre périnée.
• Évitez les douches vaginales, car elles peuvent perturber l’équilibre naturel de la flore vaginale et causer des infections.
• Évitez les aliments épicés ou acides capables d’irriter votre système urinaire.
• Appliquez un sérum à base d’acide hyaluronique, afin d’assainir les plaies réduisant ainsi le risque d’infection.
• Préparez votre corps à l’accouchement avec des exercices de respiration et des techniques de relaxation. Cela permet d’atténuer la douleur et réduire la pression sur votre périnée pendant le travail.

Les femmes en état de grossesse doivent éviter la position debout ou assise pendant de longues durées, car cela peut exercer une pression sur leur périnée. De plus, elles peuvent utiliser un coussin de siège ou un anneau en caoutchouc, pour soulager la pression sur le périnée lorsqu’elles sont assises.

Les exercices de Kegel sont également importants, pour renforcer les muscles de la région pelvienne et génitale. De plus, ils permettent d’améliorer et de maintenir le contrôle de la vessie et des intestins.

En outre, il est également conseillé de préparer le périnée, afin de réduire le risque d’épisiotomie ou de déchirure lors de l’accouchement. Pour cela, il est recommandé de faire des massages avec des huiles bio et végétales, afin d’assouplir cet organe.

Pour finir, l’idéal est de signaler à votre médecin les fuites d’urine ou les douleurs si vous êtes enceinte. Ce spécialiste de santé pourra vous conseiller sur les dispositions à prendre pour le bon maintien de votre périnée.

Les astuces pour le bon maintien du périnée suite à la grossesse

Tout d’abord, il faut consulter votre médecin ou votre sage-femme, pour évaluer l’état de votre périnée après l’accouchement. La rééducation du périnée est très bénéfique après l’accouchement et elle est valable pour les sportives et les femmes ayant subi une césarienne. De plus, elle concerne également les femmes qui ne souffrent pas de fuites urinaires.

Durant cette visite de contrôle, votre gynécologue va évaluer la tonicité de votre périnée quelques semaines après l’accouchement. Cela lui permettra de vous prescrire des séances chez le kinésithérapeute. Tonifier le périnée permet aussi de retrouver une meilleure forme, afin de retrouver des sensations agréables au cours des rapports sexuels.

En outre, votre alimentation joue un rôle important dans le maintien de votre périnée. En effet, il est conseillé de consommer des aliments sains, chauds et riches en nutriments pour vous remettre rapidement des suites de l’accouchement. De plus, cela permet de renforcer votre système immunitaire. De nombreux autres conseils sont recommandés aux nouvelles accouchées, afin qu’elle retrouve au plus vite la forme.

Ainsi, il faut :

• Contracter les muscles pelviens plusieurs fois par jour, pour améliorer la circulation sanguine et prévenir l’incontinence urinaire.
• Éviter les activités qui nécessitent beaucoup de pression abdominale comme les crunchs ou les abdominaux.
• Utiliser un coussin d’allaitement, pour soutenir votre bébé pendant l’allaitement, afin de soulager la pression sur votre périnée.
• Éviter de soulever des objets lourds pendant au moins six semaines après l’accouchement.
• Essayer de changer de position régulièrement, pour soulager la pression sur votre périnée.
• Évitez de rester assise pendant de longues périodes, car cela peut augmenter la pression sur votre périnée.
• Utiliser des coussinets d’incontinence pour éviter de mouiller vos vêtements en cas d’incontinence urinaire.
• Évitez les tampons et utilisez plutôt des serviettes hygiéniques pour limiter le risque d’infection.

En plus de cela, l’utilisation des coussins chauffants pour soulager les douleurs et les tensions dans la région pelvienne est recommandée. Les douches vaginales doivent être évitées, car elles peuvent bouleverser l’équilibre naturel de votre flore vaginale.

Il faut boire suffisamment d’eau pour prévenir la constipation (qui peut faire pression sur votre périnée). Il faut aussi éviter de fumer, car cela peut réduire la circulation sanguine au niveau du périnée et retarder la guérison.

Enfin, il est préférable d’éviter les vêtements serrés qui peuvent exercer une pression sur votre périnée. De même, il est déconseillé de pousser lorsque vous allez à la selle, car cela peut exercer une pression sur votre périnée. Par ailleurs, il faut privilégier l’usage de l’eau tiède, pour nettoyer votre périnée après avoir été aux toilettes.

En dehors de tout ceci, il faut éviter les rapports sexuels, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. De plus, il est conseillé d’utiliser un lubrifiant, afin de réduire la friction et l’inconfort lors de ces rapports sexuels. Chez les femmes ayant subi une césarienne, il faut soutenir la plaie et les muscles abdominaux, afin de réduire la douleur et les efforts. En outre, la natation, le vélo et les mouvements de gymnastique douce sont les activités les plus recommandées, afin de préserver l’élasticité et le tonus du périnée.

Pour soulager les douleurs suite aux déchirures prénatales, il est recommandé de prendre des antalgiques prescrits par votre médecin. En cas d’œdème, il faut utiliser une poche à glace pendant au moins 10 min par jour. Pour finir, il est conseillé de faire un bilan du plancher pelvien avec un physiothérapeute, afin de réduire le risque d’apparition de certaines complications.