Afin de renforcer la capacité des muscles, plusieurs personnes s’adonnent à des programmes de gymnastique. Ceux-ci sont généralement composés de séries d’exercices appropriés pour travailler et pour tonifier des parties spécifiques du corps. Parmi ces nombreuses activités sportives adaptées pour refaire sa silhouette figure la soft gym. Comment la pratiquer efficacement ?

Qu’est-ce que la gym douce ou la soft gym ?

La gymnastique douce est un programme sportif qui consiste à s’exercer avec délicatesse. Il s’agit d’un type de gymnastique qui ne nécessite pas de cours ou de compétences apparentes. De plus, les adeptes de la gymnastique douce n’ont pas besoin de se rendre dans une salle de sport pour pratiquer cette activité. Ils peuvent la réaliser n’importe où, que ce soit à domicile, en pleine nature ou au travail.

En outre, la gymnastique douce ne requiert pas une dépense énergétique élevée, car l’effort fourni n’est pas intense. Elle est très appréciée par les femmes et les non habitués au sport de base. Ce programme est bénéfique pour améliorer votre silhouette. Il repose sur une méthode qui préconise des séances de courte durée.

Comment se muscler à la maison grâce à la soft gym ?

Pour travailler les muscles en utilisant la gymnastique douce à la maison, vous pouvez opter pour des exercices simples. Par exemple, vous pouvez joindre vos mains devant vous, les serrer et les relâcher dans une série de 10 répétitions. Veillez à garder vos coudes alignés avec vos épaules.

Il est également possible de renforcer la tonicité des muscles fessiers en les contractant plusieurs fois. Pour raffermir l’abdomen et brûler les graisses situées autour de la ceinture, vous pouvez réaliser l’exercice de la chaise. Il consiste à vous appuyer contre un mur, vous baisser en gardant les genoux parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Un autre exercice doux pour renforcer vos cuisses consiste à vous mettre sur la pointe des pieds et à vous pencher en avant tout en contractant les muscles des jambes. Vous pouvez répéter ce mouvement plusieurs fois.

Comment pratiquer la gym douce à votre lieu de travail ?

Les employés passent de longues périodes de travail dans la même position. Cela peut entraîner des douleurs dorsales persistantes si aucune mesure thérapeutique n’est prise. Pour se soulager efficacement, ils peuvent alors pratiquer la gymnastique douce.

L’exercice le plus approprié consiste à faire des levées de genoux tout en étant assis sur une chaise. Maintenez votre dos droit contre le dossier et contractez vos abdominaux pour soulever vos jambes. Pour intensifier l’effort, vous pouvez placer un objet entre vos genoux et le serrer pendant un certain temps.

Cet exercice est très bénéfique pour traiter les douleurs dorsales et obtenir un ventre plus plat. Il contribue également à tonifier les muscles abdominaux en les redessinant. Vous pouvez le pratiquer dans les transports en commun ou dans une voiture.

Quels sont les divers types de soft gym ?

Afin d’obtenir des résultats efficaces, il est recommandé d’adopter un entraînement régulier et quotidien. Vous avez également la possibilité d’augmenter l’intensité en choisissant un programme complet de gymnastique douce. Il existe une variété d’exercices regroupés dans la méthode Pilates. Ces activités peuvent être pratiquées en salle, sur des machines spécifiques ou directement sur le sol.

Le Yoga

Le yoga est une pratique de gymnastique douce qui permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Il est composé d’une série de postures et d’exercices associés à un contrôle de la respiration pendant les séances d’entraînement. Les mouvements de cette discipline sont fluides et nécessitent une certaine souplesse au niveau des articulations.

De plus, le yoga repose sur un processus qui vise à travailler sur les chakras et les centres d’énergie qui traversent le corps humain. La respiration est considérée comme une manifestation externe de la force vitale qui circule à l’intérieur de notre organisme.

Notons que la concentration joue un rôle clé dans la pratique du yoga. Les pratiquants de yoga apprennent à canaliser leur énergie intérieure tout en créant un état de tranquillité profonde. Ils sont capables de bloquer toutes les perceptions externes de leurs sens. C’est dans cet état de calme extraordinaire qu’ils parviennent à surmonter toutes les barrières qui pourraient entraver leur santé physique et mentale.

Certains types de yoga consistent à adopter des postures selon la cadence respiratoire. Il s’agit des gymnastiques de flexibilité qui permettent de détendre les muscles du corps en les contractant et en les desserrant à volonté. Cela favorise une meilleure circulation du sang dans l’organisme et sert à préserver le bon fonctionnement du cœur.

Le Tai-chi

Le Tai-chi est une discipline sportive faisant partie des arts martiaux ancestraux de la Chine. Les mouvements qu’il implique sont lents et très précis, ce qui en fait une forme de gymnastique douce. En effet, le Tai-chi peut être pratiqué debout ou assis. Ce sport repose sur des déplacements circulaires et des postures simplifiées qui permettent de ressentir un flux d’énergie particulier. Un entraînement régulier favorise une prise de conscience accrue.

Il est important d’équilibrer les mouvements en harmonie avec votre respiration. Les pratiquants de Tai-chi peuvent enchaîner jusqu’à 100 actions consécutives. Pendant les séances, les mains guident les déplacements. Quoi qu’il en soit, il faut reconnaître que cet exercice est complet.

Il contribue à renforcer la musculature et à lui apporter du tonus. Comme la plupart des disciplines d’origine asiatique, il agit sur le plan mental et peut aider à combattre certains troubles tels que la dépression et le stress. Il est également recommandé aux patients souffrant d’insuffisance cardiaque.

Le Pilates

Le Pilates est une forme de gymnastique douce qui trouve son origine en Allemagne. Il peut être pratiqué par tout le monde, indépendamment du sexe et de l’âge. C’est un sport adapté aussi bien aux débutants qu’à ceux qui sont habitués à des exercices de haute intensité. Il est particulièrement apprécié par les femmes enceintes, qui peuvent travailler leurs muscles en toute sécurité grâce à des mouvements lents et gratifiants.

Ce programme permet de solliciter en profondeur tous les muscles du corps. Lors des exercices ciblant l’abdomen, l’objectif est davantage de corriger la posture que d’obtenir des tablettes de chocolat apparentes. Les entraînements visent principalement à améliorer l’alignement corporel, ce qui explique sa popularité auprès des personnes âgées.

Le stretching

Le stretching est une forme de gymnastique douce visant à améliorer l’élasticité des muscles de notre corps. La plupart des exercices consistent en des mouvements d’étirement. L’objectif est de rendre le corps plus flexible. En effet, cette activité permet de réduire la rigidité de certains tissus musculaires en leur redonnant de la souplesse. Elle convient particulièrement aux personnes souffrant d’arthrose.

Il est recommandé de pratiquer des séances de stretching tôt le matin. Cela aide à réveiller le corps et à le préparer à affronter plus facilement les défis de la journée. Le stretching associe également les méthodes de respiration profonde à ces nombreux exercices. Le principe de base de cette gymnastique est de favoriser la relaxation de l’esprit et du corps. Quoi qu’il en soit, elle reste simple à pratiquer et ne requiert pas de matériaux particuliers.

Le Qi Gong

Le Qi Gong est une forme de gymnastique douce qui intègre certains principes issus de la médecine traditionnelle chinoise. Il repose sur le concept d’équilibre entre le Yin et le Yang. Cette dualité vise à vider notre mental afin d’atteindre un calme total et apaiser nos émotions perturbantes.

Ce programme sportif est particulièrement adapté aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression chronique. Il se caractérise par des mouvements spécifiques exécutés avec douceur et harmonie. Les entraînements de Qi Gong incluent des exercices respiratoires qui favorisent la relaxation des muscles et procurent un bien-être général.