Nos conseils santé pour passer l’hiver en sécurité

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Femme en hiver
Femme en hiver

La saison de l’hiver est redoutée par de nombreuses personnes en raison de la baisse de la température. Les plus concernées sont celles qui vivent dans des régions où les températures peuvent chuter drastiquement. Les journées plus courtes, le manque de soleil et le froid contribuent tous à une perte d’énergie et de motivation. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour surmonter ces obstacles et demeurer en bonne santé durant cette saison. Découvrez justement dans cet article nos meilleurs conseils pour affronter l’hiver avec succès.

Prendre soin de soi pour éviter les maladies fréquentes en hiver

L’adoption de bonnes pratiques en hiver est essentielle pour diminuer le risque de contracter un rhume ou la grippe saisonnière. Il existe, en effet, plus de 150 types de virus qui peuvent entraîner des symptômes de rhume. Quant à la grippe saisonnière, elle peut causer des problèmes de santé plus graves si elle n’est pas traitée comme il le faut. Les bonnes pratiques, qui ressemblent étroitement aux gestes barrières pour prévenir la propagation du COVID-19, incluent :

  • Le port d’un masque ;
  • Le lavage régulier des mains avec du savon ou du gel hydroalcoolique ;
  • Le respect d’une certaine distanciation physique pour éviter de contaminer d’autres personnes.

Il est recommandé aux personnes vulnérables, comme les enfants et les personnes âgées, de se faire vacciner chaque année contre la grippe. En cas de grippe saisonnière, il est important de rester isolé afin de ne pas infecter d’autres personnes également. En matière de traitement, les antibiotiques ne sont pas efficaces pour guérir le rhume ou la grippe. Celles-ci ne ciblent généralement pas les virus, mais les bactéries. Le repos, l’hydratation et la prise de paracétamol peuvent cependant aider à soulager la fièvre et les maux de tête causés par la maladie.

En cas de test positif au COVID-19, il est impératif de s’isoler pendant au moins 7 jours. Si des symptômes apparaissent, l’isolement doit être prolongé d’une semaine supplémentaire. À cela s’ajoute un isolement de 2 jours de plus lorsque la fièvre baisse. Si vous n’avez pas de symptômes, vous pouvez arrêter votre isolement après 7 jours. Enfin, il est recommandé de consulter un médecin en cas de doute ou de symptômes persistants.

Toujours s’hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour

En période de froid, il est primordial de s’hydrater régulièrement en buvant de l’eau, soit au moins 1,5 litre. Cette mesure permet de préserver la déshydratation de son organisme. Elle favorise le transport de l’oxygène et des nutriments dans votre corps.

La consommation suffisante d’eau contribue également à entretenir l’efficacité des fonctions corporelles, ce qui favorise l’augmentation du niveau d’énergie. De fait, le système immunitaire fonctionne mieux. En revanche, une déshydratation risquerait d’assécher les muqueuses des poumons ainsi que celles des sinus, les empêchant ainsi de bien lutter contre les infections.

Par ailleurs, un bon niveau d’hydratation est également crucial pour une digestion optimale, particulièrement durant l’hiver. En effet, c’est pendant les mois hivernaux que l’homme a tendance à consommer des aliments moins riches en nutriments. Quoi qu’il en soit, maintenir une hydratation suffisante en hiver permet d’éviter :

  • Les gerçures ;
  • La sécheresse cutanée ;
  • Les problèmes de peau tels que l’eczéma.

Il est à noter que pour varier les boissons, il est possible de choisir des boissons chaudes comme :

  • Le thé ;
  • Le café ;
  • La tisane ;
  • L’infusion ;
  • Le lait ou le chocolat chaud ;
  • Le bouillon dégraissé ou le potage.

Bien se nourrir, mais de façon appropriée

Lorsque la température baisse, le métabolisme, les niveaux d’énergie et les préférences alimentaires peuvent être affectés. Il est donc important de consommer des aliments riches en nutriments pour fournir au corps ce dont il a besoin. Voici quelques aliments et plats à privilégier pour stimuler vos défenses immunitaires et les entretenir en hiver :

  • Les légumes racines comme les navets et les carottes sont riches en vitamine A et C, des nutriments essentiels pour la peau et les yeux ;
  • Les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou-fleur sont riches en vitamine C. Ce qui permet de renforcer le système immunitaire ;
  • L’avoine est riche en zinc et en fibres, un antioxydant et oligo-élément essentiels pour entretenir les défenses du système immunitaire ;
  • La soupe est un excellent moyen d’améliorer son apport quotidien en vitamines et en minéraux. Préparez une bouillie nutritive avec diverses variétés de légumes pour un apport maximal ;
  • Les fruits comme les kiwis, les pamplemousses, les oranges et les clémentines sont riches en vitamine C. Ils aident le corps à maintenir les défenses immunitaires.

La vitamine D joue également un rôle crucial pour le bien-être de l’organisme. Elle permet, en effet, de réguler l’inflammation et les défenses immunitaires. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de poissons gras tels que :

  • Les sardines ;
  • Les saumons ;
  • Les maquereaux ;
  • Les harengs ;
  • Des œufs riches en vitamines, fer et iode pour maintenir un apport adéquat en vitamine D.

Rester toujours au chaud aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur

Les températures basses peuvent être particulièrement dangereuses pour les personnes à risques ou les personnes qui ont des maladies chroniques. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou respiratoires sont également considérées dans le lot. Si vous devez sortir par temps froid, il est important de prendre certaines précautions pour vous protéger :

  • Habillez-vous correctement pour avoir chaud. Superposer plusieurs couches de vêtements pour garder de l’air chaud pour votre corps ;
  • Protégez toutes les parties exposées : votre tête, vos mains et vos pieds, avec un bonnet, des chaussures et des gants qui résistent à l’eau ;
  • Assurez-vous que la température est suffisamment élevée chez vous : vous pouvez maintenir votre principale pièce de vie autour de 21 °C et les autres pièces à environ 18 °C ;
  • Utilisez des rideaux pour maintenir de la chaleur dans vos pièces et garder les meubles à l’écart des radiateurs pour une bonne circulation de l’air ;
  • Vérifiez l’isolation de votre maison et installez des coupe-froid aux portes et aux fenêtres si nécessaire.

Enfin, si vous avez besoin de vous réchauffer, utilisez une bouillotte ou une couverture chauffante. Cependant, il faut éviter de les utiliser ensemble.

Dormir très bien, sans toutefois changer ses habitudes

Pendant la saison hivernale, l’exposition au soleil est généralement limitée, avec une durée d’environ 8 heures par jour. Les rythmes circadiens de votre corps sont régulés par la lumière du jour et jouent un rôle crucial dans le contrôle de votre sommeil. Avec moins de lumière du jour en hiver, la production de mélatonine dans votre corps augmente. Ce qui peut entraîner une sensation de fatigue plus tôt dans la soirée.

Il est important de garder un rythme de sommeil constant et normal pendant toute l’année, et donc, en hiver également. Le fait de dormir trop peu ou trop longtemps peut causer de l’épuisement et de la fatigue. Toute modification du rythme de sommeil naturel peut aussi perturber vos fonctions cellulaires et entraîner de la fatigue.

Pratiquer régulièrement une activité physique régulière en hiver

Pendant les mois d’hiver, il est courant de ressentir une baisse d’énergie due au manque de lumière et aux températures froides. Toutefois, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour préserver sa forme physique. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins une demi-heure d’activité physique par jour. Cela permet de lutter contre les effets négatifs de la sédentarité.

Elle préconise également entre 140 et 300 minutes d’activité physique régulée par semaine ou entre 70 et 100 minutes d’activité physique plus intense. Des activités simples comme la marche, la randonnée ou le jogging dans un parc peuvent suffire. Mais, il faudrait qu’elles soient pratiquées régulièrement et pendant un bon moment. Il est recommandé de passer 5 à 10 minutes chaque jour à monter et à descendre les escaliers de sa maison. Toutes ces activités sont également excellentes pour le bien-être du cœur.

Pour éviter une hypothermie post-exercice due à une chute rapide de la température corporelle, il est conseillé de ne pas retirer ses vêtements. Et ce, pendant 10 à 15 minutes après être rentré chez soi (à condition qu’ils ne soient pas mouillés). Si vous ne voulez pas sortir, vous pouvez investir quelques dizaines d’euros dans du matériel de sport comme :

  • Des élastiques ;
  • Des poids légers ;
  • Un ballon de stabilité ;

Vous pouvez trouver des vidéos de pratiques sportives à faire chez soi sur YouTube et commencer à vous exercer.

Renforcer son organisme en faisant le plein de vitamines

Il est important que vous privilégiiez certaines vitamines pour renforcer votre immunité et rester en bonne santé :

  • La vitamine A : favorise la production d’anticorps pour combattre les microbes. Elle stimule la production de globules blancs ;
  • La vitamine C : elle est un antioxydant qui renforce le système immunitaire ;
  • La vitamine E : stimule également la production de globules blancs et lutte contre les infections respiratoires ;
  • La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et au bien-être des muscles ;
  • ●      Les oligoéléments sont également essentiels pour votre bien-être et pour lutter contre les infections hivernales. Par exemple, le zinc agit comme un antioxydant puissant et stimule la production de globules blancs pour renforcer la défense immunitaire.

Il est possible de rester en forme et de renforcer son système immunitaire en adoptant les bonnes pratiques. Par exemple, il est recommandé de manger équilibré et de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. La consommation d’alcool et de tabac est déconseillée, car ils affaiblissent le système immunitaire. Enfin, il est possible de prendre des compléments alimentaires naturels, enrichis en vitamines et en nutriments.

Se laver régulièrement les mains

Il est bien connu que les microbes se transmettent très souvent par les mains. C’est donc une bonne raison de se laver les mains avec de l’eau et du savon pour prévenir les maladies. Ces gestes d’hygiène doivent être répétés plus d’une fois par jour. En effet, ils permettent d’éliminer environ 80 % des microbes lorsqu’ils sont correctement effectués. Le lavage des mains reste donc le meilleur moyen de prévenir les infections hivernales telles que le rhume, la gastro-entérite et la grippe.

7 manières de bien se couvrir pendant l’hiver pour affronter le froid

Il est important de bien se couvrir pendant l’hiver pour affronter le froid. Voici nos 7 astuces pour y parvenir :

Superposer les couches

Il est important de porter plusieurs couches de vêtements pendant l’hiver, car cela permet de mieux réguler la température corporelle. Commencez par une couche de base en tissu respirant, suivie d’une couche isolante, puis d’une couche protectrice contre les éléments extérieurs.

Choisir les bons matériaux

Les vêtements en laine, en duvet et en polaire sont des choix populaires pour l’hiver, car ils sont chauds et résistants à l’eau. Évitez les tissus en coton qui absorbent l’humidité et deviennent froids.

Couvrir la tête, les mains et les pieds

Une grande partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, les mains et les pieds. Il est donc important de les couvrir avec des accessoires adaptés comme des gants, des chapeaux et des bottes isolées.

Éviter les vêtements serrés

Les vêtements trop serrés peuvent restreindre la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une perte de chaleur corporelle. Il est donc recommandé de choisir des vêtements qui permettent une certaine liberté de mouvement.

Protéger les zones exposées

Les parties du corps qui sont exposées au froid sont plus susceptibles de subir des engelures. Pensez à porter des cache-cous, des cache-oreilles et des lunettes de soleil pour protéger votre visage.

Utiliser des chauffe-mains et des chauffe-pieds

Si vous avez tendance à avoir les mains et les pieds froids, pensez à utiliser des chauffe-mains et des chauffe-pieds. Ils peuvent être facilement insérés dans les gants ou les bottes pour garder vos extrémités au chaud.

Que faut-il retenir ?

En somme, pour éviter la propagation des virus et rester en bonne santé, il est primordial d’adopter une bonne hygiène de vie, surtout en hiver. Il est possible de renforcer les défenses naturelles de l’organisme en optant pour des aliments riches en vitamines. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires spécialement formulés.

De fait, vous devez toujours veiller à avoir une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement du sport pour affronter l’hiver. Pensez également à bien vous couvrir pour ne pas attraper froid et à toujours vous hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour.