L’hiver fait ses adieux et laisse derrière lui une accumulation de fatigue, voire une dépression saisonnière. Marquée par le manque d’activité, cette saison laisse progressivement place au printemps. Cependant, le changement du climat constitue une porte ouverte à l’apparition de plusieurs maladies. Parmi celles-ci figurent le rhume, la grippe, l’asthme, la rhinite allergique et l’angine. Pour rester en bonne santé et profiter du beau temps, découvrez dans ce billet nos meilleurs conseils santé.

Bouger plus et pratiquer une activité physique

Pendant les saisons froides comme le printemps, de nombreuses personnes apprécient particulièrement le confort du canapé. Loin d’être une solution pour maintenir la forme, cet élan entraîne plusieurs maux tels que la fatigue. C’est pourquoi il est très recommandé de bouger.

Selon les experts, il faut en moyenne par semaine, deux heures d’exercice aérobique. À cela doivent s’ajouter des activités de renforcement musculaire qu’il faut exercer à la même fréquence. Cependant, l’on dispose de la possibilité de diviser les exercices en session quotidienne plus courte. On peut également opter pour de longues séances durant deux ou trois jours. Dans l’un ou l’autre des cas, le simple fait de bouger présente un effet positif sur la santé globale.

Le moment idéal pour faire de l’activité sportive au printemps

Le moment de la journée le plus approprié pour faire de l’exercice au printemps est le matin, soit avant toute autre occupation. En effet, durant la saison printanière, les matins sont relativement chauffants. Même si le soleil se lève plus tôt, l’air reste cependant un peu frais. Ces conditions sont alors très indiquées pour pratiquer des exercices de santé.

Aussi, il est préférable de pratiquer les activités en plein air. Cela permet au corps de bénéficier de la lumière du soleil, ce qui stimule la production de la vitamine D. À cet effet, notons que 15 minutes par jour suffisent généralement pour faire le plein des réserves de cette vitamine.

Les avantages de l’activité physique au printemps

L’activité physique ne revigore pas seulement un esprit fatigué. Elle permet également de :

• Garder la forme : l’activité physique améliore la circulation sanguine. Elle participe à la réduction des risques d’hypertension et de troubles cardiovasculaires ;
• Lutter contre le stress et l’anxiété : en action durant 15 à 3 minutes, le corps libère plusieurs hormones parmi lesquelles on retrouve la dopamine et les endorphines ;
• Sculpter la silhouette : l’activité permet de bénéficier d’une importante masse musculaire. Le corps devient plus ferme et plus tonique.

Prévoir et lutter contre les infections saisonnières

Tout comme les autres saisons, le printemps est fortement marqué par des infections saisonnières. Parmi ces dernières, on retrouve le rhume, la rhinopharyngite ou encore l’angine. De fait, pour rester en forme, de nombreuses méthodes préventives sont à adopter. Entre autres, on peut recourir à l’usage de l’échinacée.

En effet, l’échinacée est une plante connue pour protéger contre la plupart des infections du système respiratoire tel que le rhume. D’origine américaine, cette fleur stimulerait le système immunitaire de l’homme à travers l’augmentation de la properdine. Notons que la properdine est une substance chimique présente dans l’organisme. Elle a pour rôle de déclencher les parties responsables de la montée des mécanismes de défense contre les bactéries et les virus.

Cependant, il faut préciser que l’échinacée ne s’utilise qu’en prévention. Dans le cas d’un traitement, on peut opter pour l’andrographis. Il s’agit d’une plante rarement retrouvée sous forme brute en Occident, mais qu’il est possible de s’approprier sous forme de capsules ou de comprimés. La plante contribue à calmer les infections saisonnières, dont le rhume. 400 mg 3 fois par jour suffiraient pour obtenir satisfaction.

Veiller à une alimentation saine au printemps

Une autre façon de rester en forme au printemps consiste à manger équilibré et sain. En effet, les carences en vitamines peuvent être à l’origine de certaines maladies printanières telles que la grippe et le rhume. Pour cela, il est nécessaire de renforcer la défense naturelle de l’organisme afin d’éviter que surviennent ces différentes pathologies. Le meilleur moyen d’y arriver est de privilégier les aliments frais. Ces derniers sont composés de fruits et légumes. En pratique, il faut :

• 25% de céréales ;
• 25% de protéines ;
• 10% de fruits frais ;
• 40% de légumes de couleurs variées.

Parmi les aliments les plus recommandés pour la consommation au printemps, on retrouve la carotte. Très riche en bêta-carotène, elle prépare votre peau, notamment à l’exposition du soleil. Toutefois, il est préférable de consulter un spécialiste, notamment un nutritionniste. Ce dernier vous permet d’optimiser votre alimentation, tout en tenant compte de plusieurs facteurs tels que :

• Le mode de vie ;
• Les antécédents médicaux ;
• Les besoins spécifiques de sa famille.

Boire sainement au printemps

En plus d’une alimentation équilibrée au printemps, il faut également veiller à boire sainement. À cet effet, la consommation d’eau est fortement recommandée. Elle doit primer, voire substituer à la prise des boissons gazeuses et toute autre boisson sucrée, ce qui permet de réduire considérablement les calories. Par ailleurs, l’eau joue un rôle important dans le bon fonctionnement de l’organisme. Entre autres, elle intervient dans :

• L’élimination des bactéries de la vessie ;
• La protection des organes et des tissus ;
• La régulation de la température corporelle.

De fait, l’eau améliore l’ensemble du système corporel. Pour un adulte, il est généralement conseillé de boire moyennement 4 à 6 tasses d’eau par jour. Cependant, il sera difficile d’appliquer cette estimation avec certaines personnes. Il s’agit par exemple des individus souffrant de problèmes rénaux, hépatiques ou thyroïdiens.

La consommation d’eau doit être considérée comme un régime individualisé. Pour avoir une idée précise de la quantité d’eau qu’il vous faut, l’idéal est de recourir à un médecin. Ce dernier tient compte de votre état de santé pour effectuer des propositions.

Dormir suffisamment

Dormir fait partie des meilleures activités pour garder la forme au printemps. En moyenne par jour, l’adulte doit avoir 7 heures de sommeil non perturbé. Toutefois, pour des raisons diverses, très peu sont les personnes qui dorment assez, soit une estimation de 1/3. Il existe pourtant plusieurs avantages à dormir suffisamment. Entre autres, cela vous garantit :

Une meilleure santé 

Dormir moins de 6 heures/jour peut augmenter le risque de contracter certaines maladies. Parmi celles-ci, on peut citer :

• Les maladies cardiaques ;
• L’accident vasculaire cérébral ;
• L’hypertension artérielle ;
• Le diabète de type 2.

Une meilleure agilité d’esprit

Plusieurs expériences révèlent que le manque de sommeil peut perturber la productivité au travail. Cela peut également avoir une certaine influence négative sur la capacité d’apprendre de nouveau ou de garder dans la mémoire une information. Considérant les résultats des recherches sur le sommeil publiés dans Harvard Health Publishing, le manque de sommeil est un facteur de risque de la maladie d’Alzheimer.

Une meilleure humeur 

Un sommeil suffisant participe à la réduction du stress. Il vous permet également d’avoir de meilleures réactions émotionnelles face aux problèmes quotidiens. Aussi, notons qu’un mauvais sommeil peut considérablement augmenter les risques de développer certains troubles mentaux, dont l’anxiété et la dépression. À ces derniers peuvent s’ajouter d’autres troubles de l’humeur.

Oxygéner son corps à travers la marche

Au printemps, la marche reste une bonne activité pour la santé. Elle constitue un choix parfait si vous n’êtes pas un fanatique de la salle de sport ou du jogging. En effet, la marche permet de se remettre en mouvement. En vidant la tête, vous pouvez profiter de sa pratique pour oxygéner votre corps. Pour le faire, chaussez vos baskets puis rendez-vous dans un espace calme.

Par jour, il est recommandé d’avoir environ 30 minutes de marche rapide. Pour tenir, l’idéal serait d’aller à son propre rythme. Durant les deux premières semaines, vous pouvez, par exemple, marcher d’un pas tranquille. Les jours d’après, n’hésitez pas à augmenter la cadence. En dehors de vos programmes sportifs, certaines habitudes telles que la prise des escaliers peuvent être adoptées.

De plus, trouvez du plaisir à faire de petites courses à pied plutôt qu’en voiture. Pour davantage vous motiver dans cette pratique, optez pour un bracelet connecté ou un podomètre. Ce sont des outils destinés à compter les pas et la distance que vous parcourez. Ils sont aussi réglés de manière à déterminer le nombre de calories dépensées journellement.

Adopter un régime détox pour éliminer les toxines

La tendance au printemps est à la détoxification. Son but est d’éliminer du corps les toxines agglutinées pour lui permettre de retrouver son énergie. Pour y arriver, vous devez privilégier les aliments qui peuvent intervenir dans la stimulation des fonctions d’élimination.

Cependant, certains spécialistes conseillent d’adopter une cure détox pendant quelques jours. Cette solution est d’ailleurs adaptée pour rééquilibrer son alimentation, notamment à la fin des excès alimentaires. Au quotidien, il est important de boire suffisamment, comme indiqué plus haut. Il s’agit d’une méthode parfaite pour booster les reins et débarrasser le corps des toxines.

Il est conseillé d’alterner l’eau avec du jus de légumes et du thé vert pour avoir des résultats plus satisfaisants. Par ailleurs, il est possible qu’au printemps, le foie soit « encrassé ». Pour  pallier le risque et limiter les risques de stockage de graisses, vous pouvez prioriser les fruits ainsi que les légumes disposant de vertus diurétiques. C’est le cas :

• Du céleri ;
• De l’ananas ;
• De l’asperge ;

À fruits peuvent s’ajouter le radis noir, l’artichaut et le pamplemousse. De plus, accordez un intérêt particulier aux aliments pauvres en graisses et en sucres. Évitez néanmoins le jeûne, car cela pourrait provoquer un dérèglement de votre organisme. Notons qu’il existe certaines plantes qui peuvent être employées pour la détoxification de l’organisme. Parmi ces dernières, il faut relever :

• La bardane : elle présente une action dépurative sur la peau ;
• Le fenouil : il favorise le transit intestinal et l’élimination rénale ;
• Le chardon-Marie : elle permet de maintenir le drainage hépatique ;
• La queue de cerise : il facilite l’élimination des toxines de façon générale.

Prendre des rendez-vous médicaux pour faire le bilan de santé

Le printemps est la période idéale pour faire une évaluation médicale. Cela permet d’avoir une idée de sa santé globale, notamment lorsque l’hiver semble laisser de petits souvenirs peu agréables. Alors un bilan de santé auprès d’un professionnel de santé est recommandé. Ce dernier aide à instaurer un programme de bien-être. Le bilan de santé est une initiative de santé globale qui vise à préserver le bien-être à partir de :

• Un exercice ;
• Une gestion du stress ;
• Une alimentation adéquate ;
• Une prévention de certaines maladies.

Parmi les spécialistes auxquels il faut recourir pour un bilan de santé figure le kinésiologue. Ce dernier vous aide à mieux apprécier son activité physique et à avoir un mode de vie actif et sain.

Profiter des moments de bien-être

La période hivernale fait généralement de nombreux malades et d’enrhumés. Dès lors, le corps devient moins énergétique pour affronter la transition pour l’été. Heureusement, il existe des programmes adaptés qui permettent de retrouver la forme. Parmi ceux-ci figurent les séances de sauna. Très appréciées, ces dernières renforcent les défenses immunitaires et apportent de la bonne humeur. Elles confèrent à l’organisme les éléments nécessaires pour affronter les sensations printanières.

Profiter suffisamment des rayons du soleil

Tout comme en été, le soleil apparaît au printemps. Mais, sa particularité réside dans le fait qu’il offre des rayons doux et réchauffe joyeusement. Puisqu’il fait rarement chaud, il est recommandé de prendre un bain de soleil. En effet, la lumière bienfaisante de l’astre durant cette période favorise la gestion du cycle veille-sommeil et du système hormonal.

Vous pouvez par exemple vous y exposer en fin d’après-midi pendant que le soleil, progressivement, se décline. Toutefois, il faudra éviter une exposition entre 11h et 16h en raison du plein soleil. Cela permettra d’ailleurs de limiter le risque de voir sa peau brûler du fait des rayons UV.

Pour finir, voici quelques derniers conseils santé pour rester en forme au printemps :

• Se libérer des allergies printanières ;
• Prendre soin de la peau du visage ;
• Contrôler sa respiration pour éviter les crises de stress.