En cours de grossesse, la femme peut éprouver différents problèmes musculo-squelettiques qui peuvent, à leur tour, rendre l’accouchement difficile. La bonne nouvelle est que des pratiques simples telles que l’utilisation d’un ballon de grossesse peuvent aider à soulager ces peines. Qu’est-ce que concrètement un ballon de grossesse? Quelle est son utilité ?

Qu’est-ce que le ballon de grossesse ?

Inventé dans les années 1960 par Suzanne Klein, le ballon de grossesse est un ballon mesurant entre 55 et 75 cm de diamètre. Il s’agit d’un objet de gymnastique, conçu en caoutchouc souple, qui permettait initialement de soulager les douleurs dorsales des patients. Ce ballon est également connu sous diverses appellations telles que :

• Fitball ;
• Gym ball ;
• Swiss ball.

Bien que son usage ne soit pas exclusivement réservé aux femmes enceintes, le ballon de grossesse devient un accessoire indispensable pour ces dernières. Toutefois, la décision de s’en servir doit être prise en collaboration avec un médecin spécialiste. À cette condition, la femme enceinte pourra l’utiliser, en toute sécurité, pour apaiser différents maux.

Quels sont les bienfaits d’un ballon de grossesse ?

Le ballon de grossesse est un accessoire qui regorge de nombreux avantages pour la femme enceinte. Il peut être utilisé à plusieurs fins, allant de l’exercice physique à la relaxation. Découvrez toute l’importance de cet objet, en cours de grossesse, pendant et après l’accouchement.

Les avantages au cours de grossesse

Le ballon de grossesse s’avère très utile pour soulager les maux de dos fréquents en cours de grossesse. En réalité, la femme peut éprouver divers problèmes musculo-squelettiques tels que des douleurs lombaires, à mesure que la grossesse évolue. Dans ces conditions, le ballon de grossesse peut être utilisé pour étirer les muscles et réduire la pression sur les articulations.

Ces étirements et exercices sur le ballon de grossesse peuvent également aider à réduire le niveau de stress. En principe, un exercice du genre stimule la production d’endorphines, lesquels sont des hormones du bien-être. L’action de ces molécules consiste à réduire  le niveau des hormones de stress telles que le cortisol dans le corps. Ainsi, vous pouvez faire du ballon de grossesse votre allié de détente et profiter d’une atmosphère interne plus calme.

De plus, les boules de massage qui accompagnent souvent le fitball peuvent aider à améliorer la circulation sanguine. En effet, des massages doux effectués sur les jambes et les pieds peuvent aider à réduire l’enflure causée par une mauvaise circulation sanguine. Cela permet de prévenir les varices, les douleurs aux jambes et les crampes pendant la grossesse.

Les avantages pendant l’accouchement

L’utilisation régulière du ballon de grossesse peut également être bénéfique lors de l’accouchement. En réalité, le ballon peut aider la femme enceinte à mieux gérer les contractions et à se sentir plus à l’aise pendant l’accouchement. Les mouvements sur le fitball permettent d’améliorer la force et la souplesse des muscles de la région pelvienne. Aussi, le ballon peut être utilisé pour prendre différentes positions, telles que la position accroupie et à genoux.

Ces positions sont reconnues pour soulager la douleur et favoriser une progression plus rapide du travail. Le ballon de grossesse peut également permettre de maintenir la position de la tête du bébé dans un angle optimal pour l’accouchement. En outre, des experts estiment que l’utilisation de ce ballon pendant les contractions pourrait accélérer le processus de travail et de délivrance.

Les avantages après l’accouchement

Après l’accouchement, le ballon de grossesse peut être utilisé pour faciliter la récupération post-partum et aider au renforcement des muscles abdominaux. Très souvent, les femmes enceintes ont des problèmes de posture, en raison de la courbure du dos engendrée par le ventre proéminent.

En effet, l’utilisation régulière d’un ballon de grossesse peut servir à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture. Cette pratique peut soulager les douleurs dorsales et prévenir les douleurs plus graves pouvant apparaître après l’accouchement. Le ballon de grossesse peut également être utilisé pour apaiser les douleurs de l’épisiotomie et faciliter la circulation sanguine.

Comment utiliser le ballon de grossesse ?

L’utilisation du ballon de grossesse peut se faire de différentes manières, selon le mal que vous aimeriez soulager. Aussi, vous pouvez modifier les exercices à votre gré, pourvu que le confort soit au rendez-vous. Voici quelques utilisations courantes du ballon de grossesse.

Soulagement des douleurs dorsales

Pour calmer les douleurs dans le dos, vous pouvez poser vos pieds sur le sol et disposer le ballon à une hauteur confortable. Ensuite, vous devez rouler le ballon avec légèreté du haut vers le bas de la colonne vertébrale en pliant légèrement les jambes. Retenez que vous n’avez pas à forcer. Cela signifie que vous devez immédiatement stopper en cas de douleurs, d’après les conseils de la sage-femme.

Musculation des cuisses et assouplissement du dos

Pour fortifier les cuisses, soulager le dos et détecter le périnée, le ballon doit être positionné sur le dos.  Pour le faire, vous devez adopter une posture similaire à la largeur des épaules en posant vos pieds à plat sur le sol. Après cela, vous devez fléchir les genoux tout en contractant le périnée pendant l’exhalation. Dans le cas de l’inhalation, les jambes doivent être tendues et le périnée relâché.

Déclenchement de l’ouverture de col

Pour déclencher l’ouverture de col à l’aide du ballon de grossesse, commencez par gonfler l’objet jusqu’à atteindre sa taille maximale. Asseyez-vous sur le ballon, en posant vos mains sur le sol pour maintenir l’équilibre. Ensuite, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches, en pivotant légèrement d’un côté à l’autre. Cet exercice permet de masser le col de l’utérus.

Lors de l’exercice, évitez d’exercer trop de pression sur le col, histoire de pallier les douleurs et crampes. Aussi, vous ne devez pas utiliser le ballon pendant plus de 20 minutes à la fois. Vous ne devez non plus réaliser l’exercice plus de deux fois par jour. Si vous ressentez des douleurs anormales, le mieux serait d’arrêter immédiatement l’utilisation du ballon et de recourir à un médecin.

Par ailleurs, il faut noter que l’utilisation fitball pour déclencher l’ouverture du col ne doit se faire qu’à partir de 37 semaines de grossesse. Avant cette période, le col de l’utérus est préparé pour être ouvert. Par conséquent, l’utilisation du ballon de grossesse peut entraver ce processus.

Quels critères pour bien choisir votre ballon de grossesse ?

Pour choisir un ballon de grossesse qui puisse vous servir valablement, il importe de considérer certains critères. Les plus essentiels constituent la matière de fabrication, votre taille et vos besoins spécifiques. Découvrez l’importance de chacun d’entre eux.

La matière de fabrication

La matière de fabrication d’un ballon de grossesse est essentielle pour garantir sa robustesse et sa capacité de soutien. Parmi les matières existantes, le PVC se révèle comme étant le plus fiable grâce à sa résistance et sa stabilité. Vous devez alors éviter les ballons en matières extensibles dont l’élasticité peut entraver le confort d’utilisation et en réduire la hauteur. Par exemple, un ballon extensible de 65 cm peut se réduire jusqu’à 55 cm en cas de poids sur sa surface. De plus, les matières extensibles sont souvent plus fragiles et peuvent facilement se déchirer sous l’effet de la pression.

Votre taille

Pour préserver votre dos et optimiser vos efforts, il est conseillé de choisir un ballon qui correspond à votre taille. Cela dit, vous devez préférer un fitball S de 55 cm, si vous mesurez moins de 1,65 m. Si vous êtes entre 1,65 et 1,85 m, choisissez plutôt un ballon de grossesse M de 65 cm. En revanche, si vous mesurez plus de 1,85 m, un swiss ball L de 75 cm est celui qu’il vous faut.

Pour vérifier si votre ballon de gym est à la bonne taille, vous pouvez vous asseoir dessus au centre en ayant le dos bien droit. Vos pieds doivent toucher le sol et vos hanches légèrement plus hautes que vos genoux. Il faut préciser qu’un ballon trop haut risque d’accentuer la cambrure de votre dos.

Si vous prévoyez d’utiliser votre swiss ball en tant que chaise de bureau, privilégiez la taille L pour un maximum de confort. Spécifiquement pour la femme enceinte, il est plus avantageux de prendre un ballon au-dessus de la taille habituelle pour un confort optimal. Ainsi, vous avez la  possibilité de gonfler et dégonfler le ballon, selon l’avancée de votre grossesse et de vos sensations.

Vos besoins spécifiques

Il importe également de choisir votre ballon de grossesse en considérant vos besoins spécifiques. En effet, si vous avez des problèmes de dos, vous devez opter pour un ballon avec des bandes de renforcement. Si vous cherchez un ballon utilisable avant et après l’accouchement, choisissez-en un pouvant être utilisé comme siège grâce à sa stabilité. Cette option est également valable pour les débutants en la matière, car il est possible de l’adapter selon votre rythme d’exercice.

Pour les experts en la matière, cherchant à relever de nouveaux défis, il est préférable  d’opter pour un swiss ball avec élastiques intégrés. Cette option permet de tonifier l’ensemble de votre corps. Vous pourrez ainsi travailler vos bras, votre dos et vos abdos grâce au ballon de grossesse.

En somme, le ballon de grossesse est un outil polyvalent qui peut être utilisé à de nombreuses fins. Particulièrement pour la femme enceinte, il constitue un moyen efficace de rester en forme et de favoriser un accouchement. Faites-en le bon choix.