La fatigue physique survient après la pratique d’une activité physique. Elle se reconnaît à travers une sensation d’épuisement. Qu’elle soit chronique ou passagère, elle peut toucher tout le monde et entraîner un véritable manque d’énergie. Heureusement, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent aider à regagner en énergie et en vitalité. Découvrons dans cet article quelques-uns des meilleurs compléments à utiliser en cas de fatigue.
Les complémentaires alimentaires à base de ginseng, la plante de la vitalité
Le ginseng est une plante médicinale d’origine chinoise utilisée depuis de nombreuses années. Il est riche en acides aminés essentiels et en vitamines C, B et E et présente plusieurs propriétés bénéfiques pour le corps. Comme la rhodiole et l’ashwagandha, il peut servir de soutien à l’organisme, notamment lorsque celui-ci connaît un déséquilibre. Avec les stérols et des polysaccharides, il procure entre autres :
- Des triterpénoïdes ;
- Des ginsénosides ;
- Des saponines.
En outre, l’utilisation du ginseng a été établie sur le plan clinique par l’Organisation mondiale de la Santé. Par conséquent, il est possible d’utiliser la plante pour renforcer les aptitudes physiques en cas de fatigue. C’en est de même pour les cas de convalescence, d’épuisement ou de problèmes de concentration.
En cas de fatigue passagère liée au stress, le ginseng peut être pris comme une cure de 4 à 14 semaines. Ce remède vaut également pour une fatigue causée par le surmenage ou l’affaiblissement du système immunitaire. Dans l’un ou l’autre des cas, notons qu’il est possible de renouveler la cure. Cependant, il faudra éviter de prendre sans interruption un complément alimentaire fait à base de ginseng.
Les complémentaires alimentaires à base d’acérola : idéal pour le système immunitaire
L’acérola est un fruit connu pour être un tonifiant naturel. Pour son effet stimulant et revitalisant, il est très indiqué pour affronter une période de fatigue due au stress et au surmenage. En réalité, l’acérola joue un rôle déterminant dans la prévention des affections hivernales pouvant conduire à un état de fatigue. Il permet d’optimiser le fonctionnement des défenses immunitaires. Notons que l’acérola est un complément alimentaire anti-fatigue riche en :
- Provitamine A ;
- Vitamine B5 ;
- Magnésium ;
- Calcium ;
- Fer.
À l’instar de l’orange, il présente également une forte teneur en vitamine C. Par ailleurs, pour une excellente efficacité, la prise d’un complément alimentaire anti-fatigue à base d’acérola doit suivre certaines indications. Par exemple, il faut que le complément choisi soit naturel et bio. Aussi, il faut une consommation sous forme de cure pendant 4 à 12 semaines, tout en évitant une prise sans interruption.
Les complémentaires alimentaires à base de guarana : un remède anti-fatigue parfait
Les compléments alimentaires à base de guarana sont très indiqués pour traiter une fatigue passagère et ponctuelle. Véritable tonique naturel, le guarana augmente la quantité d’énergie dans l’organisme, notamment avec son effet stimulant. Il est alors possible de l’utiliser pour augmenter des capacités cognitives, de la concentration et de l’endurance.
On reconnaît également au guarana sa capacité à donner un coup de boost immédiat à l’organisme. S’il reste un meilleur allié anti-fatigue, cela est en partie dû à sa composition particulière. En effet, cette plante est riche en ;
- Antioxydants ;
- Magnésium ;
- Acides aminés ;
- Potassium ;
- Calcium ;
- Vitamine B et phosphore.
De plus, il faut préciser que le guarana contient certaines substances qui peuvent naturellement stimuler. Parmi ces dernières figurent la guaranine et la taurine. Elles font, entre autres, partie des éléments qui confèrent au complément ses vertus énergisantes et tonifiantes. Il est fortement déconseillé de prendre le guarana sur le long terme. En revanche, sa consommation doit se faire de façon ponctuelle. Le moment idéal pour le faire est la première partie de la journée, soit avant 12h. Le respect de la posologie participe à l’efficacité du produit.
Par ailleurs, la prise du guarana sans un avis médical se révèle dangereuse pour les personnes présentant une pathologie cardiaque. Il en est de même pour ceux qui développent certains troubles du sommeil. Quoi qu’il en soit, le guarana est un excellent complément alimentaire anti-fatigue.
Les compléments alimentaires riches en vitamine c
Les compléments alimentaires riches en vitamine C sont très bénéfiques pour lutter contre la fatigue. Encore appelée acide ascorbique, la vitamine C est une anti-fatigue naturelle. Elle joue un rôle important dans la synthèse du fer, ce qui permet de diminuer considérablement l’effet de fatigue. Elle assure à l’organisme une certaine résistance et une vitalité sans pareil. Elle lutte contre la baisse d’énergie et le surmenage.
On reconnaît également à cette vitamine sa capacité à synthétiser la dopamine, c’est-à-dire l’hormone intervenant dans les capacités d’attention. Elle se révèle aussi indispensable pour les glandes surrénales, les défenses immunitaires et fabrications du tissu conjonctif. Par conséquent, une carence en vitamine C peut alors perturber l’efficacité du système immunitaire et causer la fatigue. Pour un meilleur apport en vitamine C, les principaux aliments à privilégier sont :
- Les piments ;
- Les poivrons ;
- Les agrumes.
Parmi les fruits et les légumes riches en vitamine C, on peut retrouver :
- L’orange ;
- Le kiwi ;
- Le citron ;
- Le cassis ;
- Les fruits rouges.
Par ailleurs, pendant les changements de saisons, il est recommandé d’avoir un apport en vitamines très conséquent. À cet effet, l’ajout de certains compléments alimentaires riches en vitamines C aux aliments précédemment cités reste envisageable. Cela permettrait de soulager davantage la fatigue présente dans l’organisme. Aussi, il est important de consommer journellement la vitamine C, car il s’agit d’un élément hydrosoluble. Même à forte dose, elle ne constitue aucun danger pour le corps.
Les compléments alimentaires riches en fer : pour oxygéner le corps
Les compléments alimentaires riches en fer se distinguent par leur efficacité en cas de fatigue. En effet, le fer est un oligo-élément qui participe au bon fonctionnement de l’organisme. Voici ce qu’il faut retenir de ses bienfaits pour l’organisme et son utilisation.
Les avantages du fer pour l’organisme
Présent dans le corps, le fer favorise, par exemple, le transport de l’oxygène dans le sang au moyen de l’hémoglobine. Il intervient également dans le stockage de l’oxygène dans les muscles et les cellules par la myoglobine.
Notons aussi que le fer est essentiel à l’oxydation des aliments. Sa présence peut alors fournir au corps l’énergie dont il a besoin, ce qui garantit une bonne santé physique. En outre, le fer occupe une place de choix dans la régulation de la température interne. Il est, en grande partie, responsable de la réponse immunitaire anti-infectieuse. Soulignons que ses avantages sont aussi visibles sur les fonctions cognitives et sur la santé du cerveau.
En raison de ces multiples bienfaits pour l’organisme, une carence en fer conduit immanquablement à un manque d’énergie. Dès lors, il sera difficile à la personne concernée d’effectuer des efforts physiques. En cas de négligence, ce problème peut entraîner une anémie, c’est-à-dire une baisse considérable des globules rouges dans le sang.
Des compléments alimentaires riches en fer
Pour éviter les risques d’une carence en fer et obtenir de l’énergie, la prise de certains compléments alimentaires est recommandée. Parmi ceux-ci, on retrouve :
La spiruline
La spiruline est le complément alimentaire le plus riche en fer. De nombreuses études révèlent qu’elle en comporte 39 fois plus que les épinards. Quoi qu’il en soit, la spiruline peut être consommée en poudre ou en comprimés. Elle ne présente aucun risque pour l’organisme, puisqu’il s’agit d’un complément naturel et bio. Quant à la posologie, elle est de 1 cuillère à café par jour durant les repas, ce qui équivaut à 3g ou 6 comprimés.
L’ortie
Puissant allié anti-fatigue, l’ortie est une plante herbacée qu’on retrouve en gélule ou en poudre. Cependant, il est possible de la prendre en tisanes et en décoctions. Dans l’un ou l’autre des cas, elle ne présente aucun danger. La dose à consommer varie plutôt en fonction des besoins du sujet.
Le Gentle Iron
Connu également sous le nom de « fer doux », le Gentle Iron est un autre complément alimentaire très riche en fer. Tout comme la spiruline et l’ortie, il est non constipant et non-irritant. Cela n’est cependant pas le cas avec certains médicaments prescrits. Pour ce qui est de sa prise, 1 gélule durant les repas de façon journalière suffira pour éviter une carence en fer et rétablir une énergie physique.
Des aliments naturellement riches en fer
Certains aliments sont naturellement riches en fer. Parmi ceux-ci, on peut citer :
- Les fruits de mer : moules, bigorneaux, palourdes ;
- La viande rouge : abats, boudin noir, viande de porc ou de bœuf ;
- Le poisson : saumon, thon, sardines, maquereau ;
- Les légumineuses et les légumes secs : pois, haricots rouges, lentilles, chiches.
À ces derniers, on peut ajouter des épices et certaines herbes aromatiques. C’est le cas de thym, du curry ou encore du cumin. En plus d’avantager le corps, ces derniers sont par excellence connus pour l’assaisonnement des plats.
Les compléments alimentaires riches en vitamine B12
Tout comme les compléments alimentaires riches en vitamine C, ceux dont la teneur est élevée en vitamine B12 sont aussi efficaces en cas de fatigue. En effet, la vitamine B12 intervient dans le métabolisme énergétique et la fonction cellulaire. Encore appelée cobalamine, elle peut être puisée dans certains aliments, notamment ceux d’origine animale. Parmi ces derniers, on peut citer :
- La volaille ;
- La viande ;
- Le poisson ;
- Les produits laitiers.
La vitamine B12, en outre, présente une faible teneur chez certaines personnes. Il s’agit, par exemple, des personnes âgées, des végétaliens, des végétariens ou de tous ceux qui sont fréquemment victimes de troubles gastriques. Pour cette catégorie d’individus, la prise en complément alimentaire de la vitamine B12 sous la forme bio est très recommandée.
Par ailleurs, pour l’organisme entier, la forme de la vitamine B12 la plus efficace est la méthylcobalamine. Puissante coenzyme, cette dernière s’implique dans un nombre important de réactions de l’organisme. En outre, notons qu’une carence en vitamine B12 est susceptible de provoquer une anémie plus ou moins sévère.
Les compléments alimentaires riches en magnésium
Les compléments alimentaires d’une forte teneur en magnésium sont aussi efficaces en cas de fatigue. En réalité, le magnésium qui les compose est un minéral essentiel pour l’organisme. Cela se justifie par le fait qu’il intervient dans plus de 300 réactions chimiques du corps. À ce propos, il faut souligner que les dents et les os abritent près de 50% des réserves de magnésium.
Le magnésium permet de réduire la fatigue et d’avoir une excellente récupération musculaire. Il confère à l’organisme une vitalité aussi bien physique que mentale. Malgré cette présence dans le corps, il n’est pas rare de constater des cas de carence. Statistiquement, cette déficience touche environ 18% des hommes et 23% des femmes.
Les meilleurs compléments alimentaires à base de magnésium
Parmi les complémentaires alimentaires les plus efficaces à base de magnésium, on retrouve :
- Les complémentaires alimentaires à base de magnésium marin : ils contiennent une quantité importante de magnésium naturel, même s’ils présentent une faible biodisponibilité ;
- Les complémentaires alimentaires à base de magnésium bisglycinate : ils bénéficient d’une très bonne biodisponibilité et ne présentent aucun danger pour l’organisme ;
- Les compléments alimentaires à base de magnésium malate : ils possèdent également une meilleure biodisponibilité et procurent un véritable confort digestif.
Notons que la plupart de ces compléments alimentaires sont une association de magnésium avec du sel qui permet de rendre le produit plus efficace avec une meilleure biodisponibilité. Par conséquent, l’action du magnésium dépend de la nature du minéral avec lequel il est joint dans le complément.
Les aliments riches en magnésium
Les aliments sources de magnésium existent en nombre important. Cependant, pour une excellente couverture de vos besoins, voici les plus recommandés :
- Les graines et oléagineux : noix du Brésil, graines de lin, graines de sésame ou amandes ;
- Des mollusques et fruits de mer : palourdes, calamars, coques, moules ou crevettes ;
- Des produits céréaliers : farine de soja, pâtes complètes, pain complet ou sarrasin ;
- Des légumes secs : lentilles, pois chiches ou haricots secs ;
- Des fruits secs : figues, bananes séchées ou abricots secs ;
- Des poissons gras : sardines, maquereaux ou anchois ;
- Du chocolat noir et du cacao.
Quel que soit l’aliment choisi, la dose journalière recommandée est de 350 mg, notamment pour une personne sédentaire. En revanche, pour les individus exposés au stress chronique ou ayant un rythme de vie actif, les besoins doivent être plus élevés. Pour un sportif par exemple, il faut une consommation moyenne de 500 mg de magnésium chaque jour.
Pour prouver toute leur efficacité, les compléments alimentaires anti-fatigue doivent être choisis selon plusieurs critères. Principalement, il faut identifier la réelle cause de la fatigue chez le patient. En effet, les exigences dans le cas d’une carence en nutriments diffèrent de celles qu’implique un affaiblissement du système immunitaire. En identifiant donc l’origine du mal, il est plus facile de dénicher le complément alimentaire qui convient le mieux à l’organisme.
Les compléments alimentaires sont efficaces pour regagner de l’énergie. Mais, lesquels peuvent être utilisés en cas de fatigue ?
